登山中は、熱中症を予防するために、こまめに水分を摂りましょう。汗をかくとナトリウムも失われるので、塩分の補給も大切です。さらに、塩分だけでなく糖質も一緒に摂ると、体に水分が吸収されやすくなると言われています。

そこで今回は、簡単にできる自家製スポーツドリンクの作り方を紹介します。

●材料

・水　１リットル

・食塩　３グラム

・砂糖　４０グラム（またはハチミツ　大さじ３～４）

以上を混ぜればできあがり。レモン汁（大さじ２）や、リンゴ酢（大さじ２～４）などのフルーツビネガーを加えると、爽やかな口当たりに。塩の代わりに、梅を漬けた後の白梅酢や赤梅酢を薄めて利用するのもお勧めです。